पुरुषों में 90 सेमी से अधिक और महिलाओं में 80 सेमी से ज्यादा की कमर को अनहेल्दी माना जाता है। ऐसे में इसके साथ कोर मसल्स को बिल्ड करना बहुत मुश्किल हो जाता है। हम आपको ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं…
शरीर में सबसे जिद्दी चर्बी पेट की चर्बी मानी जाती है क्योंकि इसे घटाना बहुत ही मुश्किल होता है। आपको जानकर हैरानी होगी कि कई शोध में यह बात सामने आई है कि डाइटिंग और एक्सरसाइज के बाद भी कुछ लोगों का वजन कम हुआ लेकिन पेट की चर्बी कम करने के लिए उन्हें ज्यादा कोशिशें करनी पड़ी। पुरुषों में 90 सेमी से अधिक और महिलाओं में 80 सेमी से ज्यादा की कमर को अनहेल्दी माना जाता है। ऐसे में इसके साथ कोर मसल्स को बिल्ड करना बहुत मुश्किल हो जाता है। हम आपको ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिनसे आपकी कोर मसल्स भी बिल्ड होगी और पेट की चर्बी भी कम होती जाएगी।
प्लैंक एक बैक एक्सरसाइज है, जो आपके पेट पर दबाव डालता है, जिससे पेट की चर्बी कम होती जाती है। अपनी छाती को जमीन की ओर रखते हुए फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, पूरे समय अपने पूरे शरीर को सीधा और सख्त रखने की कोशिश करें। इस स्थिति में कम से कम दो मिनट तक रहें। जब आपके शरीर को इस व्यायाम की आदत हो जाए, तो आप कई सेट करना शुरू कर सकते हैं।
लेग रेज एब्स और ऑब्लिक को टारगेट करता है। यह मजबूत एब्स के विकास के साथ-साथ स्थिरता, ताकत और बॉडी टोन को बढ़ाने में भी मदद करता है। लेग रेज रेक्टस एब्डोमिनिस मसल्स को अलग करता है, जो सही तरीके से किए जाने पर आपके पेट में टोन को बिल्ड करता है। इसके लिए सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, अपने घुटनों को सीधा रखें और अपने पैरों को छत की ओर इशारा करते हुए, अपनी हथेलियों को अपने हिप्स के नीचे रखें। अपने पैरों को वापस नीचे करने से पहले एक पल के लिए रुकते हुए सांस छोड़ें।
क्रंचेस
पेट की चर्बी कम करने के लिए क्रंचेस सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को ऊपर उठाकर एक पहाड़ की आकृति बनाएं, जिसमें आपके पैर जमीन पर मजबूती से टिके हों। फिर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को फर्श के साथ एक समकोण पर उठाएं। इसे एक सेट में कुल 20 -25 बार रिपीट करें।
साइकिलिंग
साइकिलिंग को आप बिना साइकिल के भी कर सकते हैं। आपके पास अगर साइकिल नहीं है, तो आप इसके लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को हवा में उठाएं और अपने पैरों को साइकिल की सवारी की नकल करने के लिए एक गोलाकार गति में घुमाएं। आप इसे लगभग दो मिनट तक करके शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे आप इसे आसानी से कर पाएंगे। अपना टाइम धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं।
